3 gyakorlat, mely átformál akár 1 hónap alatt!

Posted in Életmód

Szeretnél gyorsan formálódni, de nincs időd konditerembe járni?
Mutatunk pár gyakorlatot, amiket ha rendszeresen megcsinálsz és betartod az utasításokat, garantált lesz a látványos eredmény!

Készíts ki egy puha szőnyeget vagy egy polifoamot, melyre majd ráfekhetsz. A bemelegítés
nagyon fontos, ezért ne kezdd el a tornát nélküle! Ide tartozhat a fejkörzés, karkörzés,
lábkörzés, de bármi, ami jólesik, és érzed, hogy bejáratja az izmaidat.

huncutrandi.hu

Ha sosem sportoltál rendszeresen, vagy nagyon régen mozogtál utoljára, csak a mennyiség
felét végezd el, és két hónapig kövesd az edzéstervet! Ha térdfájdalmat érzel közben, ne
folytasd a programot. Minden negyedik napon tarts pihenőt, amikor nem végzed el egyik
gyakorlatot sem.

Hasprés

Feküdj hanyatt a polifoamon vagy a puha szőnyegen, a térdeidet húzd fel, a kezeidet pedig
kulcsold össze a tarkódon. Emelkedj fel félig ülő állapotba, de ne ülj fel teljesen, majd
feküdj vissza a padlóra, és ismételd elölről a folyamatot.

huncutrandi.hu

Fontos, hogy ne lendületből, hanem izomból végezd a mozdulatot, különben nem sokat ér, és
még kényelmetlen is. Az első nap húsz hasprést végezz, a következő napokban pedig mindig
öttel emeld a mennyiséget – tehát másnap 25, harmadnap 30, negyedik nap pihenőnap, ötödik
nap 35, és így tovább.

szöveg

Guggolás

Állj kis terpeszbe, teljes talppaddal a padlón. Csípőre tett kézzel hajlítsd be a térded,
és guggolj le úgy, hogy a fenekedet próbáld meg a legkevésbé kitolni, majd egyenesedj
fel. Ezt a mozdulatot ismételgesd – első nap negyvenszer, majd mindennap tegyél hozzá
plusz ötöt, ugyanúgy, ahogy a hasprésnél. Ezt a gyakorlatot sem szabad lendületből és
gyorsan végezni, mert megterheli a térdedet.

Lábemelés

Feküdj a jobb oldaladon a polifoamra vagy a szőnyegre úgy, hogy a könyöködön támaszkodsz,
az alkarod pedig a felkarodra merőlegesen, a padlón helyezkedik el. Nyújtott térddel
emeld minél magasabbra a bal lábadat, majd ebből a magasságból kiindulva és ide
visszatérve apró mozdulatokkal próbáld még feljebb emelgetni, majd engedd vissza. Végezz
a gyakorlatból első nap ötvenet mindkét lábbal, és naponta öttel emeld a számot.

huncutrandi.hu

Forrás

Ha Tetszett a Cikk, nyomj egy lájkot is! Köszönjük!

Hozzászólások