Néhány tanács, amivel pihentetőbb lehet az alvás!

Posted in Életmód, Érdekes

A bárányszámolásra is sokan esküsznek, de ugyanennyien a lefekvés előtti önkielégítésre. Hogy kinek, mi a hatékonyabb saját tapasztalataira bízzuk. Az emberek többsége azonban túl van néhány álmatlan éjszakán.
Alkohollal, mézes tejjel, vagy háborús filmekkel – mindenkinek megvan a maga praktikája.
Most kaphatsz néhány tanácsot arra az esetre, ha napok óta nem bírsz aludni.

kép1

Az Egyesült Államokban található Országos Alvás Alapítvány (NSF) készített egy felmérést, amelyből kiderült, az amerikaiak
egyharmada küzd napi szinten az álmatlansággal. A felmérési adatok szerint az amerikaiak 72 százaléka alszik kevesebbet a
napi ajánlott 8 óránál, sőt, 20%-uk még 6 órát sem képes egyhuzamban aludni. Nálunk sem jobb a helyzet, minden 3. vagy 4.
ember alvászavarral küzd. Az altatóhoz könnyen hozzászokik a szervezet, egy idő után pedig egyre nagyobb dózist követel,
ezért az nem lehet hosszú távú megoldás.

Az alváshiány komolyabb gondokat is okozhat, mint a fáradtság: károsíthatja a kognitív funkcióinkat, befolyásolja
érzelmeinket és egészségünket. A krónikus alváshiány olyan súlyos betegségeket okozhat, mint a depresszió, az elhízás, a
magas vérnyomás, különböző szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és a szorongásos tünetegyüttesek. Az alváshiány a
közúti balesetek számát is jelentősen növeli, a fáradt sofőrök ugyanis veszélyesebbek, mint azok, akik ittasan ülnek a
volán mögé.

Nézzük hát, mi az a néhány titok és praktika,ami segíthet a mély alvásban.

huncutrandi.hu

1. A napi beosztás nem hülyeség

Próbálj meg lehetőség szerint minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, lehetőleg a hétvégéken is, bár utóbbit
kezelheted sokkal engedékenyebben is. Szervezeted így hamar megszokja a rendszerességet, és kevesebb gondod lesz az
elalvással.

kép2

2. Alkoholt lefekvés előtt semmiképp!

Alvás előtt három órával már ne egyél, de éhesen se feküdj le. Épp annyit egyél előtte, hogy ne legyél éhes. Egy kis étel a
gyomorban még segíthet is az elalvásban. Alkoholt késő este ne fogyassz. Azt mondják, egy-két ital segíthet az elalvásban,
de az éjszaka, ahogy az alkohol kezd felszívódni és kiürülni a szervezetedből, csak felébredsz, és még nehezebb lesz az
elalvás.

huncutrandi.hu

3. Heti háromszor fél óra mozgás

Mozogj, tornázz, vagy fuss hetente többször legalább 30 percig, ez épp arra lesz elég, hogy egy kicsit felpörgesd a
szervezeted, és egyáltalán nem baj, ha nem izzadsz meg teljesen. Itt nem az a cél, hogy minél rövidebb idő alatt minél
többet hozz ki a testedből, de próbálj rendszeresen fél óra mozgást beiktatni a mindennapi rutinba. A közérzeted is egészen
más lesz tőle.

 

kép3

 

 

4. Sötétíts be alaposan

A hálószobádat rendezd be úgy, hogy sötét, csendes, hűvös és levegős legyen. Ha nincs redőnyöd, használj rolót vagy
sötétítőfüggönyt, és tedd át ágyadat egy kevésbé zajos helyre.

5. Csak együttlétre és alvásra használd a hálószobádat

kép4

Próbáld meg hálószobádból kiiktatni a zavaró elemeket. Ha van másik szobád, nappalid, vidd át oda a televíziót, a
számítógépet és a telefont is. A hálószobádat csak pihenésre, alvásra és szeretkezésre használd.

6. Fordítsd meg az órádat

A legnehezebben betartható, de egyben legfontosabb szabály: ne rágd magad azon, hogy nem bírsz elaludni, mert akkor tényleg
nem fog sikerülni, és másnap használhatatlan leszel. Inkább gondolj arra, hogy bármennyit is alszol, az jót tesz
szervezetednek. Az ébresztőórát ne nézegesd éjszaka. Fordítsd meg, az időt nem kell látnod, hiszen álmosabb nem leszel
tőle.

huncutrandi.hu

+ 1: Az utolsó szálat időben szívd el

Dohányosoknak! Ha dohányzol, azt is érdemes tudni, hogy a koffein tartalmú kávé, csokoládé és teához hasonlóan, a cigaretta
is stimuláns. Figyelj arra, hogy lehetőség szerint minél távolabbra essen a napi utolsó szál elszívásának időpontja az
ágyba bújás idejétől.

Forrás

Ha Tetszett a Cikk, nyomj egy lájkot is! Köszönjük!